건강을 위해 먹는데 왜 불편할까?마그네슘은 피로 회복, 근육 이완, 수면 개선에 도움이 되는 영양소지만, 체질이나 복용량이 맞지 않으면 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 많은 사람들이 설사, 저혈압, 메스꺼움 등 의도치 않은 이상 증상을 겪고 있습니다. 이 글에서는 마그네슘 부작용을 자세히 살펴보고 안전하게 복용하는 방법을 정리합니다. 마그네슘 부작용 — 대표적인 증상1) 설사와 복통산화마그네슘, 염화마그네슘 형태는 장운동을 빠르게 해 설사를 유발하기 쉽습니다.배가 갑자기 아프거나 묽은 변이 지속될 경우 복용량을 줄이거나 형태를 변경해야 합니다.2) 메스꺼움과 속 불편함공복 섭취 시 위 자극이 생겨 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.위가 약한 사람은 식후 10~30분 내 복용이 권장됩니다.3) 저혈압 ..

하루 종일 피로하고, 다리에 쥐가 자주 나고, 잠들기도 어렵다면 마그네슘 부족을 의심하게 됩니다. 그래서 많은 사람들이 마그네슘을 챙겨 먹지만, “언제 먹어야 효과가 가장 좋을까?”라는 문제에서 늘 막히곤 하죠. 복용시간이 잘못되면 오히려 흡수가 떨어지거나 위장 불편이 생길 수도 있습니다. 그렇다면 마그네슘은 정확히 언제, 어떻게 먹어야 가장 좋은 효과를 얻을 수 있을까요? 1. 마그네슘 복용시간의 기본 원칙✔ 식후 복용이 기본- 마그네슘은 공복에 먹으면 장운동을 과하게 자극해 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.- 특히 산화 마그네슘처럼 흡수율이 낮은 형태는 식사 후 복용을 더 권장합니다.2. 목적별로 다른 최적 복용시간✔ 잠이 잘 오지 않을 때 → ‘저녁·취침 1~2시간 전’- 마그네슘은 신경을 이..

최근 건강식품 시장에서 관심이 커지고 있는 대마종자유(헴프씨드 오일)은 오메가 지방산의 균형이 뛰어나 혈관, 피부, 면역, 관절 건강에 폭넓은 도움을 주는 식물성 오일입니다. 하지만 효과를 제대로 보기 위해서는 정확한 효능과 섭취법을 이해하는 것이 매우 중요합니다.대마종자유 효능1) 혈관 건강 개선대마종자유의 오메가-3와 오메가-6 비율은 1:3으로, 인체에 가장 이상적인 구조입니다. 이 균형은 콜레스테롤 조절, 혈액순환 개선, 혈관 염증 완화에 큰 역할을 합니다. 지속적인 섭취는 혈관 노화를 늦추고 건강한 혈류 상태 유지에 도움이 됩니다.2) 피부 개선과 항염 작용감마리놀렌산(GLA)이 풍부해 피부 장벽 회복, 민감성 피부 진정, 건조함 개선에 효과적입니다. 꾸준히 복용하면 트러블 완화, 홍조 감소, ..